Vitkiji struk za samo 3 dana: Specijalna dijeta za ravan stomak

2. Apr. 2010.   //   Autor: Jelena Stefanović   //   Dijete, Mršavljenje   //   No Comment

Većina žena muku muči s viškom masnih naslaga na stomaku, jer se ovi mišići teško zatežu bez upornog vežbanja. Međutim, u dobijanju „pločica“ i način ishrane igra važnu ulogu. Specijalna dijeta koja se sastoji od ukusnih obroka bogatih vitaminom C vrlo vredno radi na sagorevanju masti. Ako uz ovu dijetu i vežbate, nakon tri dana bićete lakši za dva kilograma, a u obimu stomaka izgubićete do tri centimetra.




DORUČAK PO IZBORU 

Jaje i posna pavlaka: Napravite namaz od 30 g posne pavlake i kašike vlašca, premažite parče integralnog hleba. Uz to jedite pola crvene paprike i meko kuvano jaje
199 kal, 9 g masti

Mladi sir i paradajz: Dva parčeta integralnog hleba premažite sa 100 g posnog sremskog sira, pospite peršunom i jedite s jednim paradajzom
197 kal, 2 g masti

Med i mandarina s hlebom: Umutite 50 g posne pavlake i kašiku meda, time namažite 2 parčeta integralnog hleba i preko stavite komadiće jedne mandarine
210 kal, 1 g masti
Svakog dana unosite najmanje 400 g vitamina C, koji vezuje belančevine i druge zdrave supstance u nerazgradiv kolagen, i tako zateže kožu i čini stomak glatkim

UŽINA 

Energetski napitak: Pomešajte 150 ml sveže isceđenog soka od pomorandže sa 100 ml kisele vode, kašikom zobenih pahuljica i pola kašičice meda. Uz to pojedite manju bananu
100 kal, 1 g masti

Krem s pomorandžom: Umutite 100 g posne pavlake sa 50 ml sveže isceđenog soka od pomorandže i pola kašičice meda
100 kal, 1 g masti

Hleb sa krastavčićima: Pomešajte 50 g sremskog sira, kašiku vlašca, jedite sa bagetom i dva kisela krastavca
100 kal, 1 g masti

1. DAN 

Ručak: Testenina sa sirom i paprikom
Propržite čen belog luka na malo ulja, dodajte jednu ispečenu i na trake iseckanu crvenu papriku, dve kašike pasiranog paradajza i mešajte na vatri. Obarite 80 g špageta, prelijte sosom od paprike, pospite bosiljkom i narendanim parmezanom
243 kal, 4 g masti

Večera: Salata sa celerom i susamom
Pomešajte 50 g zelene salate, jedan veći celer, narendan, jednu isečenu mandarinu i prelijte sosom od jedne kašike posnog jogurta, kašike iseckanog peršuna, pola kašičice pečenog susama. Uz to jedite baget hleb premazan sa 20 g posne pavlake, pola kašičice senfa, posut iseckanim peršunom, prepečenim susamom i 20 g kuvane šunke
23 kal, 4 g masti

2. DAN 

Ručak: Celer sa sosom od pomorandže i pirinčem
Kuvajte 100 ml bistre supe s malo cimeta, dodajte 100 g na kockice iseckanog celera, kuvajte desetak minuta. Umutite pola kašičice gustina, dve kašičice soja sosa, tri kašike isceđenog soka od pomorandže, malo čilija, pomešajte s povrćem i kuvajte dok se ne napravi sos. Dodajte pola isečene pomorandže, iseckan mladi luk, kašiku iseckanog peršuna, so. Jedite sa 80 g obarenog pirinča
216 kal, 1 g masti

Večera: Salata od karfiola sa zemičkom
Pomešajte 200 g obarenog karfiola s jednim isečenim paradajzom i mladim lukom. Napravite preliv od jedne kašike bosiljka, kašike sirćeta, pola kašike limunovog soka, pola kašike maslinovog ulja, soli, bibera i prelijte preko povrća. Neka salata odstoji pola sata. Parče integralnog hleba premažite sa 30 g sremskog sira i jedite uz salatu
199 kal, g masti

3. DAN 

Ručak: Piletina s brokolijem i krompirom
U 400 ml bistre supe kuvajte 100 g tanko isečenog krompira, malo narendane limunove kore, prstohvat muskatnog oraščića. Posle pet minuta dodajte 100 g brokolija, 100 g tanko isečenih pilećih grudi i kuvajte još toliko. Gotovu supu pospite isečenim prazilukom
220 kal, 2 g masti 

Večera: Salata sa sirom
Pomešajte 50 g na tračice isečene crvene paprike, 50 g na listiće isečenog celera, 50 g narendanog karfiola i jedan sitno iseckan mladi luk. Napravite preliv od 30 g posnog jogurta, dve kašike pasiranog paradajza, kašike sirćeta, limunovog soka i peršuna, so, biber. Jedite s parčetom hleba premazanim posnom pavlakom, posutim parmezanom i bosiljkom
211 kal, 5 g masti


Izvor