Brazilska dijeta – jedemo i mršavimo

14. Apr. 2011.   //   Autor:   //   Dijete, Kalorije, Mršavljenje   //   4 Comments

Pitate se kako to da trenutno tri svetska top modela dolaze iz Brazila. Naime geni su najzaslužniji za savršen izgled Giselle Bündchen, Adriane Lime i Alessandre Ambrosio, ali možda i brazilski način ishrane.
Naime, u poslednje vreme je postala popularna Brazilska dijeta koja ne garantuje izgled Adriane Lime ali pomaže pri brzom gubitku kilograma. Ako se još niste odvažili za dijetu, a želite smršati do leta – možda je upravo ovo dijeta za vas. Bogata je voćem i povrćem, a njena bitna odrednica je da je potrebno jesti  pet obroka na dan.

brazilska_dijeta_in
Osim ishrane preporučena je i odgovarajuća telesna aktivnost poput 30 minutne vožnje bicikla na dan, ili pak trčanja. S tim režimom ishrane i vežbanja može se skinuti i do 12 kilograma u mesec dana.
Zavisno o željenoj liniji i mogućoj izdržljivosti, dve su vrste Brazilske dijete – kratka (2 nedelje) i duga (4 nedelje). Kako prema nutricionistima kraća verzija nije preporučljiva zbog zdravlja jer je siromašna mineralima i vitaminima prikazaćemo vam jelovnik za dužu verziju. Sadrži određene obroke za svaki dan u nedelji – s tim da svake nedelje tokom mesec dana krećete ispočetka.

Ponedjeljak
Doručak: 1 narandža, 1 banana i 1 šolja soka od narandže.
Međuobrok: 1 čaša soka od narandže i 1 komad tosta.
Ručak: 100 grama kuvane ribe, 100 grama salate od sirovog povrća.
Večera: 100 grama kuvane ribe, 100 grama salate od sirovog povrća
Pre spavanja: 1 čaša soka od narandže i pola komada tosta.
Utorak
Doručak: 1 meko kuvano jaje i 1 šolja soka od jabuke.
Međuobrok: 1 mali komad tosta i 1 čaša soka od jabuke.
Ručak: 100 grama kuvanog mesa, 2 kuvana krompira i 4 lista zelene salate.
Večera: 200 grama kuvane ribe, 1 tvrdo kuvano jaje, zelena salata i zeleni grašak.
Pre spavanja: 1 šolja soka od jabuke i 1 tost.

brazilska_dijeta_in2
Sreda
Doručak: 1 šolja nemasnog mleka i 1 komad tosta.
Međuobrok: 100 grama nemasnog sira.
Ručak: 100 g pirinča, 150 grama salate od svežeg kupusa s prelivom od 1 limuna i malo peršuna
Večera: 100 g kuvanog mesa, 1 jabuka i 4 lista zelene salate.
Pre spavanja: 1 šolja soka od jabuke i 1 mali komad tosta.
Četvrtak
Doručak: 1 šolja soka od ananasa i 60 g ananasa.
Međuobrok: 1 šolja soka od ananasa i 1 mali komad tosta.
Ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna narandža.
Večera: 2 kuvana krompira, 150 grama salate od sveže izribane šargarepe s malo ulja.
Pre spavanja: 1 šolja soka od ananasa i 1 komad tosta.
povrtna_supa_in
Petak

Doručak:
1 čaša soka od jabuke i 1 mali tost.
Međuobrok: 1 jabuka i 1 narandža.
Ručak: 150 grama kuvane ribe i 2 male kuvane šargarepe.
Večera: 1 tanjir supe od povrća i mali komad hleba.
Pre spavanja: 1 čaša soka od narandže i 1 mali komad hleba.

Subota

Doručak:
1 čaša soka od jabuke i 1 komad tosta.
Međuobrok: 150 grama kuvane naribane salate od cvekle s malo biljnog ulja.
Ručak: 1 tanjir supe od povrća ili  gljiva i 1 mali komad hleba.
Večera: 100 grama prženih gljiva i 100 grama salate od sirovog povrća.
Pre spavanja: 1 šolja soka od jabuke i 2 keksa.

Nedelja
Doručak: 1 banana i 1 šaka grožđica.
Međuobrok: 1 čaša soka od šargarepe i 1 mali komad tosta.
Ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 grama salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna.
Večera: 1 tanjir povrća ili supa od gljiva, 100 grama voća i 4 lista zelene salate.
Pre spavanja: 1 čaša soka od jabuka i 2 sušene smokve.

Izvor

O autoru :

Administratorka sajta Šminkerka

  • http://dijeta.in Dijeta

    Zanimljiva dijeta sa dosta voca i povrca. Vredi pokusati :)

  • Kattarina_1975

    Iz licnog iskustva mogu da kazem da dijeta daje vidljive rezultate, a nije toliko naporna

  • Milly

    Iz mog iskustva kazem da ima izgladnjivanja ali ima i efekata vidljivih.Dijeta nije zdrava i ako naizgled deluje tako zbog unosa voca i povrca.Dnevene kalorije ove dijeta nisu ni blizu normalnog dnevnog unosa kalorija( za zene).Dakle,ne preteruju te…Setnja pola sata,integralno testo umesto belog,rucak bareno povrce,meso ili riba, za veceru salata(umesto sirceta limun,malo soli,malo bibera) i tost sa malo kuvane sunke,medju obrok voce(pomorandza,jabuka!Necete biti kao bilo koji od svetskih Top modela ali cete barem biti site i manje nervozne i malaksale pritom izgledacete lepo!:)Pozdrav svima.

  • Tuzu

    preterano voća, malo proteina…. u prevodu unosimo vitamine, imamo jedva snage i uništavamo organizam. Rešite se slatkiša, pravilno izbalansirajte obroke, šetajte 1h dnevno i eto rezultata