Brazilska dijeta – jedemo i mršavimo

14. Apr. 2011.   //   Autor:   //   Dijete, Kalorije, Mršavljenje   //   4 Comments

Pitate se kako to da trenutno tri svetska top modela dolaze iz Brazila. Naime geni su najzaslužniji za savršen izgled Giselle Bündchen, Adriane Lime i Alessandre Ambrosio, ali možda i brazilski način ishrane.
Naime, u poslednje vreme je postala popularna Brazilska dijeta koja ne garantuje izgled Adriane Lime ali pomaže pri brzom gubitku kilograma. Ako se još niste odvažili za dijetu, a želite smršati do leta – možda je upravo ovo dijeta za vas. Bogata je voćem i povrćem, a njena bitna odrednica je da je potrebno jesti  pet obroka na dan.

brazilska_dijeta_in
Osim ishrane preporučena je i odgovarajuća telesna aktivnost poput 30 minutne vožnje bicikla na dan, ili pak trčanja. S tim režimom ishrane i vežbanja može se skinuti i do 12 kilograma u mesec dana.
Zavisno o željenoj liniji i mogućoj izdržljivosti, dve su vrste Brazilske dijete – kratka (2 nedelje) i duga (4 nedelje). Kako prema nutricionistima kraća verzija nije preporučljiva zbog zdravlja jer je siromašna mineralima i vitaminima prikazaćemo vam jelovnik za dužu verziju. Sadrži određene obroke za svaki dan u nedelji – s tim da svake nedelje tokom mesec dana krećete ispočetka.

Ponedjeljak
Doručak: 1 narandža, 1 banana i 1 šolja soka od narandže.
Međuobrok: 1 čaša soka od narandže i 1 komad tosta.
Ručak: 100 grama kuvane ribe, 100 grama salate od sirovog povrća.
Večera: 100 grama kuvane ribe, 100 grama salate od sirovog povrća
Pre spavanja: 1 čaša soka od narandže i pola komada tosta.
Utorak
Doručak: 1 meko kuvano jaje i 1 šolja soka od jabuke.
Međuobrok: 1 mali komad tosta i 1 čaša soka od jabuke.
Ručak: 100 grama kuvanog mesa, 2 kuvana krompira i 4 lista zelene salate.
Večera: 200 grama kuvane ribe, 1 tvrdo kuvano jaje, zelena salata i zeleni grašak.
Pre spavanja: 1 šolja soka od jabuke i 1 tost.

brazilska_dijeta_in2
Sreda
Doručak: 1 šolja nemasnog mleka i 1 komad tosta.
Međuobrok: 100 grama nemasnog sira.
Ručak: 100 g pirinča, 150 grama salate od svežeg kupusa s prelivom od 1 limuna i malo peršuna
Večera: 100 g kuvanog mesa, 1 jabuka i 4 lista zelene salate.
Pre spavanja: 1 šolja soka od jabuke i 1 mali komad tosta.
Četvrtak
Doručak: 1 šolja soka od ananasa i 60 g ananasa.
Međuobrok: 1 šolja soka od ananasa i 1 mali komad tosta.
Ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna narandža.
Večera: 2 kuvana krompira, 150 grama salate od sveže izribane šargarepe s malo ulja.
Pre spavanja: 1 šolja soka od ananasa i 1 komad tosta.
povrtna_supa_in
Petak

Doručak:
1 čaša soka od jabuke i 1 mali tost.
Međuobrok: 1 jabuka i 1 narandža.
Ručak: 150 grama kuvane ribe i 2 male kuvane šargarepe.
Večera: 1 tanjir supe od povrća i mali komad hleba.
Pre spavanja: 1 čaša soka od narandže i 1 mali komad hleba.

Subota

Doručak:
1 čaša soka od jabuke i 1 komad tosta.
Međuobrok: 150 grama kuvane naribane salate od cvekle s malo biljnog ulja.
Ručak: 1 tanjir supe od povrća ili  gljiva i 1 mali komad hleba.
Večera: 100 grama prženih gljiva i 100 grama salate od sirovog povrća.
Pre spavanja: 1 šolja soka od jabuke i 2 keksa.

Nedelja
Doručak: 1 banana i 1 šaka grožđica.
Međuobrok: 1 čaša soka od šargarepe i 1 mali komad tosta.
Ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 grama salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna.
Večera: 1 tanjir povrća ili supa od gljiva, 100 grama voća i 4 lista zelene salate.
Pre spavanja: 1 čaša soka od jabuka i 2 sušene smokve.

Izvor

O autoru :

Administratorka sajta Šminkerka