80 najzdravijih stvari koje možete učiniti

22. May. 2009.   //   Autor: Jelena Stefanović   //   Fitnes, Lifestyle, Zdravlje   //   No Comment

Živite dugo. Budite srećne 24 sata dnevno svih dana u nedelji. Možda zvuči preterano ali ako sledite ove savete možete biti vrlo blizu toga.
Idite korak po korak.

 

Ne želite u svojim ustima – kontaktna sočiva

 

Svaka od njih je kao sunđer – ako ih stavite na jezik ili samo isperete pod vodom, nakupiće se bakterije koje plastika apsorbira. I onda ih stavljate direktno na oko. To sigurno ne želite.

 

Ne nanosite maskaru u autu

 

Jedna od češćih ozleda oka je upravo izazvana nanošenjem maskare.

 

Ako dremate – pobeđujete!

 

Dremanjem otklanjate stres i "punite baterije". Pazite da to nije više od 30 minuta, jer nakon toga telo ulazi u duboku fazu spavanja. Studije pokazuju da ako se probudite pre te faze, osetićete se svežije.

 

Sunčane naočare – 100 % UV zaštita

 

Bacite jeftine naočare i stavite one koje imaju UVA i UVB zaštitu.

 

Stop pijenju kalorija

 

Broj kalorija koje unesemo raznim pićima je prevelik. Izbacite ili smanjite na minimalnu meru razne sokove sa šećerom i alkohol.

 

Upoznajte se

 

Studije su pokazale da puno osoba sa normalnim BMI-em još uvek ima povećanu masnoću. Saznajte i preduhitrite.

 

Koji vam je nivo  holesterola u krvi?

 

Počnite voditi brigu od dvadesete godine života. Proveravajte svakih pet godina.

 

Otkucaji srca

 

Što je manji broj otkucaja znači da vaše srce manje mora raditi, a to je dobra stvar. Izmerite svoj puls ujutru, kad ste opušteni. Merite broj otkucaja u 10 sekundi i pomnožite puta šest. Broj bi trebao biti između 60 i 80 – i niži ako ste aktivan sportaš.

 

Mere struka i kukova? Ne radi estetike, već zdravlja!

 

Najbolji test za predvideti srčani udar može biti proporcije vašeg struka u odnosu na vaše kukove. Izmerite struk gde je najtanji, i zatim kukove gde su najširi. Podelite prvi broj sa drugim: idealni broj bio bi 0.8 ili niži.

 

Brokoli (mladi)

 

Mladi brokoli sadrži 50 puta više sastojaka koji pomažu u borbi protiv raka nego zreo brokoli.

 

Maslinovo ulje

 

Zamenite puter, margarin i obična ulja – maslinovim. Omega 3 masne kiseline pomažu u smanjenju holesterola i riziku od srčanih bolesti.

 

Niskokalorično mleko i sir

 

Vaše telo najbolje apsorbira kalcijum iz hrane, a ne iz raznih čokoladnih i sličnih napitaka. Na taj način smanjite rizik od osteoporoze.

 

Fermentirana hrana – meso, jogurt

 

Studije pokazuju smanjeni rizik obolevanja od raka, infekcija i za snažniji imunitet.

 

Cimet

 

Ovaj antioksidant pomaže u prevenciji šećera u krvi. Štaviše, pola kašičice dnevno smanjuje šećer u krvi i holesterol kod ljudi sa dijabetesom tip 2.

 

Orašasti plodovi

 

Smanjuje se rizik od srčanih bolesti za 35 %.

 

Čaj

 

Zeleni, crni i beli – svi su antioksidanti. Zeleni ima sastojke i dokazan je kao najbolji u prevenciji protiv raka.

 

Bobičasto voće

 

Dokazano je da smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, poboljšava nivo dobrog holesterola i smanjuje krvni pritisak.

 

Družite se

 

Prijatelji i opšti društveni život i socijalne veze poboljšavaju život, imunološki sistem, čuvaju srce kao i depresiju i anksioznost.

 

"Pokvarite" svoj apetit

 

Pojedite 20 min pre obroka zdrave masnoće u obliku pistaćija ili maslina i pomoći ćete da se vaša hrana probavi sporije i tako ćete duže biti siti. Takva hrana pomaže i u apsorpciji vitamina A, D, E i K.

 

Uvucite se u uske pantalone

 

One su najbolji pokazatelj kako se vaše telo mijenja. Vagu bacite i ne opterećujte se njome.

 

Ne tražite od doktora antibiotike svaki put kad kinete

 

Često uzimanje antiobiotika može dovesti do otpornosti bakterije na lekove. Lekovi takođe ubijaju i dobre bakterije.

 

Imate potpuno pravo jesti…

 

Proteine

 

Uz kalcijum i vitamin D, najbolji način  da vam kosti ostanu čvrste i zdrave.

 

Vlakna

 

Odaberite zdrav doručak – pahuljice bogate vlaknima. Svako jutro.

 

Hranu bogatu gvožđem

 

Mnogi od nas pate, upravo od nedostatka gvožđa koji se manifestuje kao umor, zamagljeno razmišljanje, slab imunološki sistem.

 

Za vegetarijance: ako uzimate hranu iz nemesnih izvora, apsorbiraćete ovaj mineral jedino ako ga uzimate sa vitaminom C. Zato popijte barem sok od narandže uz obrok.

 

Losos

 

Izrazito bogat omega 3 masnim kiselinama – protiv depresije i  arterijskih bolesti.

 

Jaja (i ne samo belance)

 

Belance, kao što znate je bogato proteinima, ali i žumance je  korisno upravo za srce i mozak.

 

Tava za pečenje

 

Pazite u kakvoj tavi spremate jelo – ako je oštećena, komadići metala naći će se u vašoj hrani. Proverite!

 

Pronađite bolju obuću

 

I sprečite anomalije stopala i vašeg zdravlja. Udobnost pre svega!

 

Dajte odmora sledećem…

 

Prerađeni i rafinirani ugljeni hidrati

 

Hrana sa manje od tri grama vlakana i više od deset grama šećera po pakovanju povećava rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Proučite etiketu na namirnicama!

 

Hot dog, salame

 

Prerađeno meso je bomba u smislu masti i soli, i sadrže nitrate koji su povezani za nekoliko tipova tumora.

 

Veštački zaslađivači

 

500 puta slađi od šećera sa 0 kalorija? Zvuči zgodno, ali studije pokazuju da oni koji ih koriste su većinom deblji nego što to nisu. Vaše telo je prevareno, jer misli da će navaliti ogromna kalorijska energija; kad se to ne desi, želite još više hrane.

 

Brza hrana (junk food)

 

Ako se na etiketi namirnice u prva tri sastojka spominje šećer – zaobiđite taj proizvod.

 

Alkohol

 

Ograničite pijenje alkohola na eventualno jedno piće dnevno.

 

Prepodne…

 

Upotrebite konac za zube

 

Pranje zuba bez upotrebe konca za zube je kao da se tuširate i operete samo 70 % svoga tela.

 

Vodica za usta

 

Prevencija gingivitisa? Upotrebljavajte vodicu za usta.

 

Probudite se i najedite

 

Znamo svi da je doručak najvažniji obrok dana ali istraživači daju još jednu potvrdu toga. Ljudi koji doručkuju imaju manju potrebu kroz dan jedu hranu bogatu mastima i holesterolom, a više vlakana i u osnovi imaju zdraviju telesnu težinu.

 

Zauzmite pozu

 

Prakticiranje joge pomaže u mnogim segmentima, fizički, mentalno i duhovno. Veliku ulogu ima u rešavanju stresa. Pomaže i kod umora i ako vam treba energije.

 

Poslepodne…

 

Četkajte zube. I sa koncem. I vodicom. Da, opet. Kad bi se radije bacili u krevet na spavanje, zapamtite ovo: vaša usta imaju 400 – 800 raznih bakterija!

 

Ugasite TV i zatvorite laptop

 

Sat pre spavanja učinite to. Oni naime emitiraju plavo svetlo koje vas drži budnima.

 

Ostanite sretni – bez medikamenata

 

Učinite nešto za sebe

 

Nemojte se previše zamarati – sobom i biti depresivni. Angažirajte i drugi deo mozga: slušajte muziku, trčite sa prijateljem, isprobajte neki novi recept…

 

Zamišljajte

 

Da ležite na plaži ili štagod vam srce želi. Dokazano je da smanjuje stres, smiruje srce i povećava cirkulaciju i probavu. I to samo u 90 sekundi.

 

Pomozite svetu i sebi

 

Organska hrana

 

Hrana koja nema pesticide i herbicide sadrži puno više hranjivih sastojaka.

 

Vežbajte pre odlaska na posao

 

U prenatrpan dnevni raspored lakše je naći vremena za vežbanje ujutru pre posla. Bolje se osećate i napravili ste veliku stvar odmah na početku dana.

 

Isključite tehniku

 

Oni koji provedu nekoliko sati svog slobodnog vremena ispred kompjutera, gledajući TV ili igrajući video igricu, vežbaju puno manje od onih koji to ne čine. I ne zaboravite: kad ne koristite tehniku gore spomenutu, isključite ih iz struje budući da se energija troši i kad su ugašeni ali ne i isključeni  iz struje.

 

Budite heroina u vežbanju

 

Učinite vežbanje zanimljivijim: posvetite malo vremena kardio vežbama zatim napravite vežbe snage i potom dril istezanja.

 

Intervali u kardio vežbi

 

Takav trening (intenzivna aktivnost pa manje intenzivna vežba) dokazano je da topi masno tkivo brže nego kad vežbate jednim ritmom. Pokušajte trčati sprint na traci 30-ak sekundi izmjenjujući nekoliko brzih sa nekoliko sporijih intervala.

 

Maknite se od stola

 

Ukoliko ne vežbate vaši mišići nisu mobilni, zato ?odlepite se od stola, kompjutera ili TV-a i vežbajte.

 

Ovo neće boljeti. Nimalo.

 

Prestanite…sa brzim dijetama

 

Ne samo da razorite svoj metabolizam, nego i vaša kosa izgubi sjaj. Ostane bez hranjivih sastojaka i postane beživotna. Ako se tako na kosi vidi, zamislite onda svoj organizam. Radije sporije ali zdravo. I ne zaboravite vežbati. Malo discipline i rezultat neće izostati.

 

Samo napred…progutajte

 

Multivitamin

 

Odaberite onaj koji sadrži 100 posto dnevnog unosa vitamina A, C i E i folnu kiselinu.

 

Vitamin D

 

Sve zbog smanjenja rizika od tumora dojke i jajnika.

 

Riblje ulje

 

Za vašu kosu kako bi izgledala zdravo, protiv srčanih oboljenja. Stručnjaci preporučuju 1 gram dnevno.

 

Budite geek celog života

 

Istraživanje Medicinskog fakulteta iz Chicaga dokazuje da ljudi koje provode vreme rešavajući ukrštenice, slagajući puzzle ili posjećuju muzeje i slušaju muziku, na takav način stimuliraju mozak, imaju puno manji rizik od obolijevanja od Alzheimerove bolesti nego oni koje to ne čine. Zato stimulirajte mozak, neka bude aktivan!

 

Nabavite bolji grudnjak

 

Naramenice koje su previše tanke i zategnute oštećuju mišiće i uzrokuju iskrivljenje ramena, vrata i gornjih leđa, uzrokujući bol u gornjem delu tela i glavi. Zato, pazite kakav grudnjak nosite.

 

Učinite ovo, ne ono!

 

Pojedite vlažne grickalice, ne suve

Hrana koja je bogata vodom ili vlaknasta poput svežeg voća, malih paprika, baby šargarepe i pun tanjir toga će vas zasititi, a nećete uneti puno kalorija. Suva hrana kao što je čips, krekeri, pereci i slično, imaju puno kalorija u malim količinama.

 

Niskokalorično mleko, ne crna kafa

 

Istraživanja pokazuju da kofein ima veze za osteoporozom budući  da on izvlači kalcijum iz organizma. Samo dve čajne kašičice mleka i vaš napitak će izravnati negativne efekte kalcijuma.

 

Sapun – da običnom, ne antibakterijskom!

 

Naučnici su dokazali da čestim korištenjem antibakterijskog sapuna organizam postane imun na njih sa vremenom.

 

Prigovaramo sa razlogom!

 

Znojite se kao da vam život zavisi o tome

I zavisi! Vežbanje 30 minuta dnevno smanjuje rizik obolevanja od srčanih bolesti.

 

Hidratizirajte se

 

Pijte puno vode dnevno. Čišćenje je bitno za mišiće i bubrege

 

Jedite voće i povrće

 

Malo je onih koji dnevno konzumiraju potrebne mere  vitamina iz voća i povrća. Prisilite se, ako ne sveže, onda barem ono smrznuto ili sušeno.

 

Horizontala je potrebna!

 

Malo sna čini vas nervoznim, bez koncentracije i umornim. Zavisno od osobe, potrebno je sedam do osam sati sna noću.

 

Izribajte svoje ruke

 

Sapun i voda su najbolji protiv prehlada, gripa i drugih infekcijskih bolesti. Napravite sa vremena na vrijeme i piling.

 

Bolji način za relaksaciju

 

Brza hrana ili tekila nisu najbolji način provoda za nadolazeću napornu nedelju. Ako ćete tako provoditi vikende samo ćete završiti još deblji i sa više stresa.

 

OM za ručak

 

Istraživanja pokazuju da meditacija smanjuje negativne strane stresa na vaše telo i povećava emotivno zadovoljstvo i fokus i koncentraciju. Pokušajte provesti 20 minuta dnevno u meditaciji.

 

Njemu ostavite suđe

 

Istraživanje sa Princetona dokazuje da muškarci provode više vremena u aktivnostima koje ih čine sretnima. Barem u Americi, istraživanje kaže da su sretniji od žena, po prvi put nakon 1970 godine.