Ako je vaš cilj da smršate, treba da napravite kalorijski deficit u iznosu od 500 kalorija dnevno, što bi trebalo da dovede do gubitka pola kilograma nedeljno. Najbolje bi bilo da pojedete 250 kalorija manje i da još 250 kalorija potrošite na dodatne fizičke aktivnosti, čime ćete dobiti kalorijski deficit od 500 kalorija na dan. Nikada nemojte unositi manje od 1200 (za žene), odnosno 1400 (za muškarce) kalorija na dan.
Dodajte 500 kalorija zdrave hrane preko svog TDEE
Lak (Lake vežbe/sport 1-3 dana/ned.)
Umeren (Umerene vežbe/sport 3-5 dana/ned.)
Veoma Aktivan (Teže vežbe/sport 6-7 dana/ned)
Ekstreman (Teške dnevne vežbe/sport i fizički posao 2 x dnevno)
Srodni postovi:
Osnivač i admin sajta Šminkerka
17. May. 2016.. 5 najboljih kardio Youtube videa! ...
29. Jan. 2015.. Hrono ishrana hit u svetu ...
31. Oct. 2014.. Trenutno najbolja formula za mršavljenje ...
30. Oct. 2014.. Najbolji prirodni proizvod za mršavljenj ...
Za milione žena širom sveta koje svakog meseca pate od PMS-a, stiže dobra vest. Naime, naučnici su razvili pilulu koja...