TDEE kalkulator

12. Oct. 2009.   //   Autor:   //   Dijete, Kalkulatori, Kalorije, Mršavljenje   //   No Comment

Kalorijski unos  zdrave hrane na nivou TDEE obezbeđuje održanje telesne težine.

Ako želite da smanjite telesnu težinu

Ako je vaš cilj da smršate, treba da napravite kalorijski deficit u iznosu od 500 kalorija dnevno, što bi trebalo da dovede do gubitka pola kilograma nedeljno. Najbolje bi bilo da pojedete 250 kalorija manje i da još 250 kalorija potrošite na dodatne fizičke aktivnosti, čime ćete dobiti kalorijski deficit od 500 kalorija na dan. Nikada nemojte unositi manje od 1200 (za žene), odnosno 1400 (za muškarce) kalorija na dan.

Ako želite da povećate telesnu težinu

Dodajte 500 kalorija zdrave hrane preko svog TDEE

TDEE Kalkulator

Vaš BMR
Nivo sktivnosti  Sedeći (Malo ili bez aktivnosti, sedeći posao)

 Lak (Lake vežbe/sport 1-3 dana/ned.)

 Umeren (Umerene vežbe/sport 3-5 dana/ned.)

 Veoma Aktivan (Teže vežbe/sport 6-7 dana/ned)

 Ekstreman (Teške dnevne vežbe/sport i fizički posao 2 x dnevno)

Vaš TDEE
O autoru :

Administratorka sajta Šminkerka