Kako da “uradite” trbušnjake?!

11. May. 2009.   //   Autor: Jelena Stefanović   //   Celulit, Dijete, Fitnes, Mršavljenje   //   1 comment

98% ljudi nije zadovoljno izgledom svog stomaka.

Vreme je da vam neko kaže u lice, ovako preko monitora, da je put do mišićavog stomaka jako dug i naporan. Strašno je glupo verovati raznim časopisima u kojima piše da ćete za mesec dana uz blago leškarenje na patosu i uz  neke vežbice doći do "savršenog stomaka" kako često vole da napišu.

Ko hoće  da ima lepe trbušnjake, mora dobro da se oznoji.

Čarobne formule (na žalost) nema, stvar je u par stvari, i to ovih:

 

1. Čvrsta volja – bez ovoga nema ništa. Morate čvrsto da odlučite da ćete se truditi i proliti litre znoja dok ne uspete da "uradite" trbušnjake tako da će vam se i ispod majice nazirtati famozne pločice.

 

2. Ishrana – Ovome retko ko pridaje značaj. Džabe vam je da uradite hiljade trbušnjaka dnevno, ako se posle toga prejedete.  Stomak je omiljeno mesto na kojem masti (lipidi) prave svoje žurke. Naravno, ne treba da gladujete, ali treba da pazite na ishranu. Poželjno je unositi što manje masti. I slatkiše slobodno prepolovite, ako baš ne možete da ih eliminišete. Čoveku je dnevno potrebno oko 1200 – 1300 kalorija. Mi unosimo oko 3000 hiljade što je duplo više.

3. Trčanje – Izuzetno bitan momenat u celoj priči. Shvatite da morate sto više biti fizički aktivni. Krenite na trčanje, aerobik, pilates, bilo koji sport . Gledajte da trčite 5 dana u nedelji, 2 dana odmarajte. Kada bi svaki dan pretrčali 5 km, to bi bilo dovoljno. Pomoću trčanja skidate salo sa stomaka koje zaklanja pogled na vaše impozantne mišiće.

 

4. Trbušnjaci – Mnogo ljudi misli da je dovoljno raditi samo trbušnjake. Ne. Prvo čvrsto rešite da ćete redovno trenirati. Potom, smanjenite unos masti – tako vam stomak vise neće rasti. Zatim, trčanjem skinite postojeće naslage sala, i najzad trbušnjacima ojačajte mišiće stomaka koji će tada sevnuti na vašem stomaku koji više ne prekriva to salo.

 

Trbušnjake je moguće izvoditi i u kući. Stavite jastuk na pod sednite-lezite, noge zaglavite pod trosed i pumpajte. Zahvalni su, te je lako povećavati njihov broj iz dana u dan.
Danas uradite 50 komada, sutra 100. Tu će vas uhvatiti upala, koja je znak da se nesto progresivno događa u zoni vašeg tela koju ste zapostavili. Idealno bi bilo kada bi svakog dana broj trbušnjaka povecavali za 50.

 

I onda dođete do cifre od 1000 na dan! Tu se zadržite. 1000 trbusnjaka, trčanje, kulturna ishrana – i eto rešenja. Vremenom vam vežbanje uđe u krv, tako da vam ne predstavlja problem da radite na sebi. Ide, nekako, samo od sebe.

Kakve trbušnjake raditi?

Postoje klasični trbušnjaci:

Sedeći stav na patosu, noge blago povijene u kolenima i zaglavljene za neki komad nameštaja. Radite u serijama od 50 komada. Posle par minuta pauze, pa opet 50 komada. Ovakvo vežbanje najviše utice na gornje i srednje trbušnjake.

Za donje trbušnjake:

Lezite na patos, pružite noge i slepite ih jednu uz drugu. Dignite ih nekih 30 cm od patosa. Zatim ih dižite polako gore, dole. Možete nogama i da pišete azbuku, brojeve. Radite dok možete. Kad vam noge padnu na zemlju, malo odmorite, pa opet. I to, uporno! Za donje trbušnjake je dobro i raditi klasične trbušnjake, samo sa razmaknutim nogama koje treba slobodno da lepršaju, tj. ne kačite ih ni za šta.

Možete i ovo:

…legnite na leđa, a zatim dižite trup i savijene noge tako da bradom dodirnete kolena. Ponavljajte ovo u serijama od 50 komada.

Popularne zgrčke

Legnete na zemlju (najbolje na travu, ako je moguće) i noge odignete 20 – 30 cm od poda. Naravno, ne savijate ih u kolenima. Zatim dižete trup kao da ćete da zauzmete sedeći položaj i noge privlacite ka grudima. Onda leđa lagano vraćate na zemlju, a noge u početni položaj. Ponavljati ovo trideset, do pedeset puta u seriji, raditi 5 serija.